19【サッカー を通して学べた事】〜小学生/中学生達よ〜大会に向けた1週間のコンディション作りとは？「初級編」
はいさいよしむら1です😁
本日も人様のお陰様で素敵な1日ですね😁
さて、本日のテーマは
【大会に向けた1週間のコンディション作りとは？】です😁
大会に向けて本来なら
1ヶ月前又は3ヶ月前から準備する必要があります。
まず大会までの準備期間は1ヶ月前で想定しますね😁
まず、大会時期を把握する事（春夏秋冬）。
主に大きな大会は夏と冬の大会があると思います。
【大会に向けての優先順位】
①体調管理（万全な体で日々過ごす）
②しっかり決めた時間を練習する
【①体調管理（万全な体で日々過ごす）】
体調管理は非常に大切で100％の力を出すには万全な体で大会に臨む事が必要です。
〜風邪をひかないようにする〜
熱や体調不良でせっかく練習してきたのに本番の試合に出場できないのは悔しいと思う。
「しっかり栄養、休養（睡眠）を取る事と季節に応じた服装をする事を徹底」
〜怪我のリスクを減らす〜
練習前や試合前のウォーミングアップをしっかりする事
（ランニング/ストレッチ30分目安）
※冬は筋肉が固まりやすく、筋肉を温める為にもしっかりウォーミングアップをして
怪我のリスクを減らす事
【目的】
パーフォマンス向上の為に体調管理をする
※練習後や試合後のケアをしっかりする事（ジョギング/ストレッチ 30分目安）
※お家に帰ってもストレッチを欠かさない事（5分〜30分）
お風呂上がりがストレッチに効果的。
※是非お父さん・お母さんも子供達と一緒にストレッチしてみて下さい。
チームによって練習日が異なるのでスケジュール管理方法は違います。
〜これからは自チームジュニア年代の1週間の流れを紹介します〜
自チームは曜日別でいくと（月・水・金）練習で（土日）が試合の流れ。
【自チームの現状】
仕事で平日練習は指導に行けてませんが
（月・水・金）の練習メニューは基礎練習してゲーム（紅白戦）をしていると聞いてます。
クラブチームと違い指導者が平日いない場合が多い為
子供達自身と父母の皆様で練習をしているのが現状ですね😁
指導者がいない時の練習（月・水・金）
①アップ（ジョギングしてストレッチまで）15分
②基礎練習
（壁打ち1人練習：インサイドキック、インステップキック、
インフロントキック、）15分
2人1組での基礎：頭から足まで回数10回）15分
③ゲーム（15分＋3本）
④片付け＋クールダウン（ストレッチ）15分
※誰かしらコーチが来ると練習に変化があります。
土日は大会か練習試合の流れ
私自身ジュニア指導にあたって沢山練習要素がある中で
大切なポイントを5点お伝えします。
【練習編】
①ウォーミングアップ・クールダウン15分×2
②基礎（ボールを止めて蹴る・扱う）15分
③対人（1対1勝敗）15分
④シュート練習（ゴールを奪う意識）15分
⑤試合（紅白戦）30分
※５項目を常に練習して欲しいと考えています。
【理由】
参考資料を添付してますので参照をお願いします。
①ウォーミングアップ・クールダウン
（怪我予防とパフォーマンス向上の為、長期的に練習や試合ができる）
②基礎練習（試合で活かす為）
③対人（どの局面でも常に対人がある為）
④シュート練習（ゴールを奪う事がサッカー の目的）
⑤試合（常に公式戦と意識して戦えるか？）
※自チームの練習メニューは別途資料作成します。
大会向けてのコンディション作りは基本的に年代変わらない
部分が多いですが、歳を重なれる事にプレーの激しさや細胞の劣化により
怪我のリスクも高くなっていきます。
ケア方法や体のメンテナンス部分では
個人差で一部変わってきます。
今回の記事は私が考えている内容です。
参考にして頂き、他にも沢山コンディションの整え方がありますので
是非自分自身で日々やりながら試合までに自分流でやって欲しいです。
本当に試合に向けてコンディション作りは
今後サッカーを続ける上でも、子供達が大人になり仕事する上でも大切になってきます。
ジュニア世代（小学生）からできる様になると
自分自身（子供達）のために本当になります。（２回目😁）
意識するだけでも良いので是非トライしてみて下さい😁
最後まで記事を読んで頂きましてありがとうございます。
今回の記事が参考になれば幸いです。
次回の記事からサッカー個人技編を伝えていきます。
個人技練習編
【①トラップ練習とトラップの大切さ】です。
また次回の記事であいましょう😁
